Zdravie a kondícia

Možno ste ich už videli v parku alebo na lesnom chodníku – kráčajú rezko, s istotou v každom kroku a s energiou, ktorú im môžu závidieť aj o generáciu mladší. A pravdou je, že pravdepodobne objavili spôsob, ako premeniť obyčajnú prechádzku na najefektívnejší tréning pod holým nebom.

Zabudnite na mýtus, že Nordic Walking je len aktivita pre seniorov. Ak hľadáte spôsob, ako sa dostať do kondície, zbaviť sa stuhnutého chrbta a vyčistiť si hlavu bez toho, aby ste sa museli trápiť v uzavretom fitku, ste na správnom mieste. Pri správnej technike totiž nezapájate len nohy, ale prebúdzate k životu až 90 % svalov celého tela.

V tomto článku sa pozrieme na 7 praktických dôvodov, prečo je severská chôdza tou najlepšou investíciou do vášho zdravia a prečo je to možno ten najinteligentnejší pohyb, aký si môžete dopriať.

1. Zapojíte svaly, o ktorých ste ani nevedeli

Pri bežnej chôdzi pracujú primárne nohy. Nordic Walking však vďaka špecifickému odrazu z palíc aktivuje aj ramená, tricepsy, prsné svaly a hlboké stabilizačné svaly chrbta. Je to v podstate posilňovňa v prírode, kde váhu vlastného tela používate ako prirodzený odpor. Spevňujete si postavu komplexne a rovnomerne.

2. Kalorický turbo-efekt

Skúsenosti ukazujú, že pri dodržaní správnej techniky spálite podstatne viac energie než pri bežnej chôdzi v rovnakom tempe. Prečo? Pretože motor, ktorý vás poháňa vpred, nie sú len dva valce (nohy), ale štyri (nohy plus ruky). Pre každého, kto chce formovať postavu bez extrémneho zadýchania, je to ideálna a udržateľná cesta.

3. Úľava pre kĺby a chrbticu

Na rozdiel od tvrdých dopadov na asfalt, severská chôdza vďaka paliciam časť vašej hmotnosti rozkladá do horných končatín. Palice preberajú funkciu tlmičov, čo okamžite pocítia vaše kolená, bedrá a najmä kríže. Je to pohyb, ktorý vás neničí, ale naopak – pomáha vám dlhšie zostať v pohybe bez zbytočnej bolesti.

4. Narovnáte sa (doslova)

Trávite hodiny pred počítačom alebo za volantom? Vaša postava trpí – ramená rotujú vpred, hrudník sa zatvára a krčná chrbtica tuhne. Nordic Walking vás prirodzene núti k rotácii ramien a napriameniu trupu. Tento pohyb „otvára“ hrudný kôš, zlepšuje dýchanie a vracia vašu chrbticu do zdravej, vzpriamenej polohy.

5. Srdce v ideálnom rytme

Keďže zapájate viac svalových skupín, vaše srdce musí pumpovať krv do celého tela intenzívnejšie, ale pritom veľmi stabilne. Dostávate sa do takzvanej „spaľovacej zóny“, kde trénujete vytrvalosť a posilňujete srdcový sval bez toho, aby ste ho preťažovali nárazovými výkonmi.

6. Mentálny reset a okamžitá psychická úľava

Na rozdiel od hlučného prostredia mesta, Nordic Walking sa deje v prírode. Kombinácia rytmického pohybu (ktorý má takmer meditatívny účinok) a čerstvého vzduchu dramaticky znižuje hladinu stresu. Po hodine s palicami sa domov nevrátite len fyzicky príjemne unavení, ale predovšetkým psychicky „vyvetraní“.

7. Šport, ktorý s vami starne do krásy

Je to jedna z mála aktivít, ktorú môžete robiť na vysokej úrovni v tridsiatke aj v osemdesiatke. Nordic Walking nepozná vekové obmedzenia, len rozdiely v intenzite. Je to celoživotná investícia do vašej samostatnosti a mobility, ktorú oceníte s každým pribúdajúcim rokom.

Pozor: Nie je to len o paliciach, je to o technike

Tu prichádza kľúčový moment. Veľa ľudí si kúpi kvalitné palice, ale potom ich len „venčia“ – ťahajú ich za sebou ako módny doplnok alebo ich používajú ako barle na podopieranie. V takom prípade prichádzate o drvivú väčšinu spomínaných benefitov.

Bez správneho koordinovaného pohybu, uvoľnenia dlane v správny moment a presného uhla zapichovania palíc je severská chôdza len o niečo ťažšia prechádzka.

Chcete zo svojho času v prírode vyťažiť maximum? Nerobte pokusy na vlastnom zdraví a nenechajte sa odradiť nesprávnymi návykmi. V našom kurze severskej chôdze vás krok za krokom naučíme techniku, vďaka ktorej pocítite ten skutočný prílev energie a ľahkosti.

Chcem sa naučiť správnu techniku a začať hneď.